16. März, 2022

Ernährung in der Schwangerschaft - Worauf muss ich achten und was ist wichtig?!

Gerade in der Schwangerschaft ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung besonders wichtig, damit Dein Kind bereits im Mutterleib mit den lebensnotwendigen Nährstoffen und Mineralien versorgt wird. 

Dafür haben wir hier für Dich verschiedene Tipps, worauf Du bei Deiner Ernährung während der Schwangerschaft, achten solltest.

Tipp 1 - Du brauchst nicht für zwei Essen!

In der ersten Schwangerschaftshälfte ist Dein Energiebedarf nur gering erhöht. Es reicht also vollkommen aus, wenn Du die übliche Nahrungsmenge zu Dir nimmst. Erst in der zweiten Schwangerschaftshälfte erhöht sich Dein Energiebedarf, da Dein Baby nun merklich wächst. Du solltest dennoch nicht deutlich mehr essen, sondern durch eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung bewusst Lebensmittel zu Dir nehmen, die Deinen leicht erhöhten Energiebedarf decken.

Tipp 2 - Erhöhe Deine Eiweißzufuhr!

Schon gleich zu Beginn Deiner Schwangerschaft solltest Du Deine Eiweißzufuhr erhöhen. Als Grundsubstanz für Organe und Muskeln dienen Proteine, die den Aufbau des kindlichen Organsimus'  unterstützen. 

Besonders wertvolle Eiweißlieferanten sind Milchprodukte, Fisch, mageres Fleisch und Hülsenfrüchte (Kichererbsen, Linsen) als pflanzliche Eiweißquellen.

Tipp 3 - Du brauchst nicht auf Salz verzichten! 

In etwa 1 Teelöffel Salz am Tag ist für einen positiven Schwangerschaftsverlauf wichtig., da hierdurch in vielen Fällen das Auftreten von Bluthochdruck während der Schwangerschaft vermieden werden kann. Verwende hierfür beim Kochen am Besten jodiertes Speisesalz, denn Dein Körper verwendet für die Produktion von Hormonen Jod. 

Tipp 4 - Achte darauf viel zu trinken!

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist besonders wichtig. In der Regel solltest du mindestens zwei Liter Flüssigkeit pro Tag zu Dir nehmen. Dabei eignen sich am Besten kalorienarme und nichtalkoholische Getränke wie Wasser, Kräutertees oder verdünnte Säfte. 

Kaffee solltest Du in nur sehr geringen Mengen konsumieren und auf Alkohol komplett verzichten! 

Tipp 5 - Esse lieber mehrere kleine Mahlzeiten als drei große!

Wenn Du während Deiner Schwangerschaft 5-6 kleinere Mahlzeiten zu Dir nimmst, sinkt Dein Blutzucker nicht so stark ab und die häufigen Mahlzeiten helfen Dir, vor allem in den ersten Schwangerschaftsmonaten, gegen Deine Übelkeit. 

Tipp 6 - Die ideale Ernährung während Deiner Schwangerschaft!

Achte bei Deiner Ernährung darauf genügend pflanzliche und tierische Fette zu Dir zu nehmen. Diese sind Lieferanten von Vitamin A und E sowie von Vitamin D. 

Um Deinen gestiegenen Energiebedarf zu decken, solltest Du Deine Kohlenhydratzufuhr etwas erhöhen. Dafür eigenen sich am Besten Vollkornprodukte, Gemüse, Obst und Kartoffeln. Zudem sättigen Ballaststoffreiche Lebensmittel Dich auch länger. 

Auf die folgenden Lebensmittel solltest Du während Deiner Schwangerschaft verzichten!

• Rohes Fleisch und roher Fisch
• Rohmilchprodukte
• Innereien
• Rohe Eier
• Ungewaschenes Obst und Gemüse, sowie ungewaschene und abgepackte Salate
• Alkohol und Zigaretten

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